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Beleza e Qualidade
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Complemento Nutricional
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Escolas, Federações, Associações e Confederações Desportivas do Brasil
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SOCIEDADE “As praias cariocas, que na década de 60 elegeram como modelo de beleza a “garota de Ipanema”, de curvas sutis, que, dez anos depois abriu espaço para as esguias, hoje se rendem aos volumes torneados da geração saúde” “Nas academias de ginástica, a presença masculina é cada vez maior... essa é uma tendência para os homens que não se limitam a cuidar de negócios e são livres para exercer sua individualidade” ”Os exercícios de sobrecarga de peso nos braços e pernas são a salvação para o corpo da mulher com mais de 30 anos... As mulheres se sentem mais jovens, aumentam a disposição física e mental e elevam a auto-estima.” ”Na hora do almoço, a sala de musculação fica cheia. Os homens, que chegam de paletó e gravata, colocam tênis, bermuda e camiseta...” ” A musculação é a atividade física mais indicada para a terceira idade. Esta é a nova recomendação para idosos do American College of Sport Medicine (ACSM), uma bíblia da educação física que é seguida por profissionais do mundo inteiro.” # A MUSCULAÇÃO Ao praticar a musculação devemos levar em consideração o nosso tipo físico (somatotipo), carga genética, idade, grau de ociosidade e adequarmos os exercícios às nossas necessidades, com um treino individualizado criado pelo preparador físico. # ALGUMAS VANTAGENS DA MUSCULAÇÃO Estética # MENTIRAS E VERDADES A RESPEITO DA MUSCULAÇÃO Os Praticantes Perdem a Capacidade de Raciocinar – MENTIRA # NUTRIÇÃO + EXERCÍCIO + DESCANSO # A NUTRIÇÃO A nutrição é um dos fatores prioritários para o crescimento. Para que ocorra uma utilização otimizada dos nutrientes o ideal é que se faça seis refeições, com calorias balanceadas e espaços em torno de duas horas e meia e três entre elas. Proteína – Promove o crescimento formando novas enzimas, hormônios e células Carboidrato – Combustível energético Gordura - Protege os órgãos vitais e forma reserva energética Vitaminas – Participam do metabolismo dos glicídeos, lipídeos e protídeos, atuam no sistema imunológico, na formação dos tecidos e normalidade da visão Minerais – Participam da formação dos ossos, hormônios, pigmentação vermelha do sangue... Água - É no meio líquido que ocorre todas as sínteses. A água dilui os resíduos metabólicos e toxinas, incha as fibras, mantém a temperatura ideal do corpo... Fibras - São carboidratos não-nutritivos. Reduzem a assimilação de substâncias tóxicas pela mucosa, acelerando o trânsito das fezes. * OS EXERCÍCIOS Faça uma avaliação física antes de iniciar o seu programa de treinamento: Composição corporal, medidas, capacidade aeróbia e anaeróbia, força e flexibilidade. Controle o seu desenvolvimento mensalmente. O programa de treinamento deverá ser elaborado por um instrutor eficiente, com formação profissional sólida e consciente. O principiante deverá seguir os seguintes passos: O alongamento é essencial para liberar o encurtamento e recuperar a estabilidade muscular – Flexibilidade e Força * O DESCANSO O descanso é fundamental para a regeneração muscular. Período em que a nossa química corporal irá atuar nas microlesões, trabalhando no fortalecimento e aumento da massa. * O RELAXAMENTO Nos últimos anos diversos estudos foram realizados e comprovaram que necessitamos relaxar 20 minutos diariamente, não confundir com dormir ou cochilar, beneficiando desta forma tanto a saúde mental quanto a física. Quando estamos tensos contraímos de forma inconsciente e nos encolhemos desnecessariamente, o tecido muscular é conectado e envolvido pelo tecido conjuntivo, que possui propriedades plásticas e elásticas adaptando-se e saindo do estado de equilíbrio. As tensões podem gerar disfunções, doenças psicossomáticas, bloquear os movimentos da caixa torácica - dificultando a respiração livre e profunda, aumentar a agressividade e afetar a vida social e sexual. TENHA EM SUA MENTE PENSAMENTOS POSITIVOS. # PERSONAIS ADONAY ANA CLAUDIA MAURILIO MOREIRA NEVES Jr.– “KIMURA” # DEPOIMENTO Meu pai, quando adolescente, praticou o halterofilismo, mais tarde passou a fazer parte da equipe de remo do Clube Guanabara, Rio de Janeiro. Casou e teve dois filhos. Assim como ele, na juventude, os seus filhos também deveriam praticar alguma atividade física. O meu irmão iniciou cedo no JUDÔ e seguiu a “carreira”. Formou-se em Educação Física e Fisioterapia. Conhecido como “Kimura”, devido ao seu estilo, tornou-se um atleta respeitado. A minha história segue um caminho de erros e acertos. Na infância pratiquei a natação, mais tarde o vôlei, depois a “localizada” e a “hidroginástica”, sem que ocorresse a identificação completa.Nos intervalos em que me encontrava ociosa o percentual de gordura em meu corpo disparava, a falta de ânimo era notória e a necessidade de fortalecimento da minha musculatura ficava cada vez mais evidente com o passar do tempo. Demorei um pouco para encontrar uma atividade que me satisfizesse por completo e atendesse as minhas necessidades. No meu caso foi a MUSCULAÇÃO. # # O LIVRO “Musculação – Atrás dos Halteres” foi elaborado com uma linguagem objetiva e pratica. Aborda os temas: exercícios, nutrição, descanso, suplementos nutricionais, vestuário, expressões, substâncias químicas e doping. Mostra prós e contras, com informações adquiridas na INTERNET, livros, jornais e revistas. Coloca a necessidade de profissionais competentes acompanhando o trabalho efetuado pelo atleta. O livro também possui uma lista de vários personais e fotos dos atletas brasileiros Adonay Orofino, Ana Claudia Pires, Humberto Lima e Rita de Cássia em competições de fisioculturismo. # A AUTORA Marcia Moreira Neves – Carioca, nascida em 1970, jornalista, artista plástica e praticante da musculação. #* OBRIGADA PELA SUA VISITA FIQUE ATENTO PARA AS ALTERAÇÕES QUE ESTA PÁGINA DEVERÁ SOFRER |
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